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正向思维 学会积极联想法

  本报讯(记者张家民)天津医科大学总医院临床心理科医生也就“面对疫情,保持情绪稳定”为广大市民开出了方子,建议大家正向思维、积极联想。

  总医院医生建议大家,在面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情时,可以运用如下的思考方式:不要只往坏处看,每日的资讯中其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理,例如发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,肯定自己的能力,以合理的态度看待事情,尝试以更广阔长远的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略我们身边的美好事物。

  另外,总医院医生还推荐了“积极联想法”。大量研究表明,精神状态可以影响免疫细胞的生成,可以调节植物神经系统和内分泌系统的功能,因此积极的联想可以对自己的身心起到很好的调节作用。在你感觉到焦虑和不安时,可以使用积极联想法。

  如果负面情绪非常严重,持续出现心情低落,并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状;明知不必要,但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为,如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等;过分关注自身健康,尽管没有出现病症,却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染等情况,建议寻求临床心理科医生的帮助。

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