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按摩1小时不如走路10分钟

  浙江省中医院推拿科主任杜红根介绍,在推拿科,腰痛是发病率最高的疾病。做了20多年推拿,我发现,推拿科的医生基本没有颈腰椎病。大家有个共性:不用按摩椅,不做“米字操”,不锻炼胸肌,除了打打“八段锦”,最有效的莫过于站着工作,因为站着工作不腰疼。

  对很多慢性、反复性腰痛患者来说,最有效、简单的良药是走路,“最好每天行走,每次不要超过半小时,每隔5分钟快慢交替走”。我每天走路20多分钟上下班,双休日到郊区打打篮球,呼吸新鲜空气。

  很多人问,去按摩店按摩,能对腰椎起到保健作用吗?在我看来,按摩一小时,不如走路10分钟。长期承受较重的按摩手法,容易损伤肌纤维,引发慢性炎症,腰椎肌肉反而愈加僵硬。

  受腰痛困扰的女性,练习瑜伽、普拉提、平板支撑也要适度。这几项运动对患者腰肌的拉伸锻炼效果并不好,锻炼不当的话,反倒容易伤腰,加重腰痛。简单易行的锻炼法是做挺腹动作:患者平躺,每次腰部上挺5秒,一组做10次,连续做3组,每组间隔1到2分钟。身体适应后,慢慢增加至20次一组,坚持2周以上方能激活深层肌肉,产生锻炼效果。       (摘自《杭州日报》)

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