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冬季生活 点题服务

冬天晨练 这些细节您多注意

应注意适时适度适量
  市民刘先生:我有晨练的习惯,现在微信朋友圈里也有不少关于冬季晨练的小知识、小窍门,但有些说法却相互矛盾,请问冬季到底该怎么晨练呢?

  “冬季生活点题服务”专栏记者:天津体育学院邱刚教授以及从事十多年健身教练工作的刘子昊提示市民,冬季晨练讲究适度适量,另外有一些细节需要多注意。

  并非越早越好

  专业人士表示,最合适的晨练时间应该是上午9时以后。时间过早,气温很低,会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,反而不利于身体健康。对于有晨练习惯的上班族来说,最早也要等到天亮之后再出门,不要摸黑晨练。

  应提前适当进食

  有些人喜欢先晨练,然后再吃早饭,这是不科学的。尤其是中老年人,在晨练之前,可以先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,一夜的消化吸收后,起床时身体处于低代谢阶段,如果马上进行晨跑等大运动量活动,有可能会发生低血糖或是心律失常等意外情况。但需要注意的是,晨练前也不能吃得太饱,以防止运动时身体各部位供血不足。

  运动量不要太大

  晨练的时间一般以30分钟最为适宜,而中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和打太极拳等。这些运动可以保持肌肉、器官的稳定性。在运动时配合做深呼吸,排出更多的二氧化碳,这样能使血管松弛,从而起到降压的作用。

  专家提醒,晨练要视个人具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适,例如有感冒、发烧等症状时,晨练就应该停止。如果前一晚睡眠时间少于5小时,也应该停练一天。此外,晨练后不要立即进食过烫的食物,可以先喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程后再食用。

  本报记者  胡智伟

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