往期阅读
当前版: 15版 上一版  下一版
上一篇    下一篇
放大 缩小 默认   

秋季登山的注意事项

  秋高气爽,景色宜人,又到了户外运动的好时节。

  登高远望固然可以让人心旷神怡,不过这登山也是大有讲究的。

  登山大有学问

  登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备:登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。

  此外,登山的时间也有讲究,应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。此外,还要记得随身带水,必要时可使用登山杖。值得一提的是,负重要量力而行,不要超过身体重量的四分之一。

  登山前先热身:登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。

  注意登山姿势:上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动;下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。脚步要稳。

  登山不是“说走就走”

  专家表示,登山这项运动并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重选择健身项目。

  老年人群和慢性疾病人群并不一定适合登山。专家提醒,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。

  李洁(摘自《北京青年报》)

上一篇    下一篇
 
标题导航
   第01版:要闻
   第02版:沿着习近平总书记指引的方向奋力前行
   第03版:时事·中国
   第04版:时事·世界
   第05版:廉润津沽
   第06版:民生·社会
   第07版:文娱
   第08版:体育
   第09版:副刊
   第10版:民生·消费
   第11版:民生·服务
   第12版:副刊·讲述
   第13版:文摘
   第14版:文摘
   第15版:文摘
   第16版:文摘
7个部位越“硬”越危险
97岁杨振宁每天定时“充电”
可乐能帮助溶石
从肢体形态自测长寿指数
鲜奶鸡炖燕窝
总噎食排查食管疾病
腰背痛腿浮肿查肝功能球蛋白
摄入蛋白质并非多多益善
白酒能解甲醇中毒
豆腐炖鱼20分钟刚好
《三国演义》揭示的几个人生大忌
秋季登山的注意事项
纸币很脏 摸多了会染病吗?
看屏幕揉眼睛,当心眼睛变小
远离脱发4大误区
秋季护肤不只是补水
眼皮跳有两方面原因
鸡精味精是一家
四个动作瘦肚子