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夏季骑行谨防脱水晒伤

  本报讯 (记者狄慧)夏季随便动一动就容易出汗,更别说骑车了。本市专业健身教练王爱斌提醒,在炎热天气骑行如果防护措施不到位,会导致中暑、脱水等现象,因此夏季骑行爱好者要及时调整一些方式,保证运动效果。

  夏季骑行时应该尽量充分利用早上和傍晚的时间,这样既避开了高温,又不容易被晒伤。要适当减少运动量,在高温环境中运动量保持在日常运动量的70%至75%。夏季因为气温高,水分散失较快,建议炎热天气在骑行前1至2小时一次性饮水不少于500毫升。骑行过程中少量多次补水。

  夏季因为太阳光强,长时间暴露在阳光下,很容易导致皮肤晒伤。天气晴朗时大家都会注意防晒,其实灰蒙蒙的天气紫外线强度也很大。夏季骑行除了尽量减少暴露部位之外,还可以根据实际情况选用防晒霜,户外最好用SPF30倍的,每两小时涂一次。

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