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夏季室内锻炼 别给自己找病

运动前中后三个阶段注意误区
  读者叶先生:夏季户外炎热,很多人选择到健身房锻炼,能否请专业人士介绍室内锻炼需要注意的情况?

  “夏季生活点题服务”专栏记者:本市健身教练刘冰提示,夏季在室内锻炼,运动前、中、后三个阶段都要注意,否则不但达不到锻炼效果,还可能给自己找病。

  误区:出汗多有热身效果

  夏季气温高,人们出汗也比较多,有些人以为这样已经达到热身效果,不需要再做准备活动。其实并非如此,准备活动不仅是为了让身体热起来,更是要让关节、韧带能够活动开、舒展开。尤其是健身房这样的室内环境,人们选择的都是举哑铃、做器械、跳有氧操等运动,关节、韧带如果没活动开,很容易损伤。

  误区:夏季宜加大运动量

  炎夏身体的消耗比较大,进了健身房不要狂练。普通人控制在两个小时以内就可以。最好是无氧、有氧运动搭配,这样才能达到好的运动效果。可先选择组合器械、哑铃、杠铃等进行无氧运动,进行3种至5种训练动作后,再使用跑步机、单车等器材进行有氧运动。有游泳池的,可以游泳。有氧运动持续至少45分钟为宜。运动过程中补充水分不要大量饮用,要遵循“少饮多次”的原则。夏季运动后尽量不要喝冰水或冰镇汽水等饮料,这对处于运动状态的身体危害较大。

  误区:运动后立即冲凉休整

  夏季运动后不宜马上蹲下或躺下休息,也不宜马上洗澡。应进行慢走、拉伸等整理运动,让身体慢慢散热,从运动状态回到常规状态。运动后要让身体恢复正常二三十分钟,汗出透后再洗澡。运动后也要避免受凉,远离空调直吹。如果比较累和饥饿,别暴饮暴食或者吃大鱼大肉,可补充一些较容易吸收的含糖食物,比如香蕉等水果。 记者 解金钊

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