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肥胖者和中老年人群体

热衷晒步数 当心伤关节

  本报讯 (记者解金钊)如今不少人热衷在微信朋友圈上“晒步数”并冲击排名。然而近日有媒体报道,一名肥胖男子因过度锻炼、追求“晒步数”排名,反而导致关节损伤。本市健身教练刘冰提示,对于肥胖人群和中老年人,走路、跑步要科学适度,不然锻炼会适得其反。

  走路、跑步是较好的运动方式,但并不适合所有人。尤其对于体重较大的肥胖人群和关节逐渐老化的中老年人,如果运动量比较大,比较容易造成膝关节以及踝关节、髋关节等的损伤。针对此类人群,最好不要进行跑步类锻炼,其他一些增加关节负担的运动方式也不提倡,最好选择较为缓和并使全身肌肉都能得到锻炼的运动。

  如果一定要进行走路、跑步锻炼,运动前要充分做好拉伸关节等热身运动,并且要循序渐进,慢走慢跑,控制在半小时至一小时就可以。不要一上来就猛跑,或贸然进行长时间大运动量的锻炼。运动时要注意保暖,避免运动后关节受凉,不淋凉水,进入空调房要及时增加衣物。

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